一份初夏健康指南，鄭州合縱告訴你如何正確打開夏天

微風伴著蟬鳴，小荷露出尖角，  一轉眼夏天已悄然而至，在這個萬物旺盛的季節 我們改注意些什么呢？

夏日炎炎，飲食當先

夏季干燥易上火，應特別注意飲食，飲食不當極易讓“喜燥惡濕"的脾胃受傷，出現腹脹、食欲減退、困倦等癥狀。因此日常飲食中應以清淡、少鹽、少辣的食物為主，拒絕過分刺激，減少身體負擔。

此外，科學補充膳食纖維，推薦大家可多吃些蔬菜、菌菇類食品、豆類食品等素食，減少豬牛肉等紅肉的攝入量，適量吃點魚蝦水產品和去皮禽肉即可。

即使在夏天，如果不注意保暖

身體也會出現明顯的寒象

比如精神萎靡、四肢冰冷、腹瀉胃疼等

還有一些病癥不會立即發作

但會潛伏體內，給秋冬留下病根

因此

 夏季反而要“保暖"

1.及時增減衣物

天氣逐漸炎熱，氣溫明顯升高，雨量增多，早晚溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服。尤其是晚上睡覺時，更要注意保暖，避免著涼受風而感冒

2.熱水泡腳

熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃-45℃，溫暖舒適為宜。

3.熱水洗澡

用熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，水溫一般控制在30℃左右為宜。

4.解暑喝熱茶

在夏日想要解暑消渴，喝熱茶比吃冷飲更有效，因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力。

夏天運動

可以加速體內的新陳代謝并且有助發汗

適當鍛煉還可以加強熱適應

提高人體調節體溫的功能

防止中暑和一些常見的熱癥

適量運動“以熱制熱"

1.快走

快走不會受到時間和地點的限制，在平地上行走也不會對膝關節造成太大的壓力，還特別適合老年人、身體虛弱和肥胖的患者。快走時盡量選擇河邊、有樹蔭的街道，這樣可以防止中暑。

2.羽毛球

打羽毛球能夠讓我們的眼睛和身體運動起來，既能強身健體，預防頸椎病，還能促進身體的新陳代謝，利于毒素排出體外。打羽毛球的時間應保持50分鐘以上，這樣才可以真正地消耗身體多余的脂肪。

3.慢跑

慢跑是一種常見的有氧運動，長期進行慢跑有利于心臟的健康，而且還可以防止脂肪的堆積。

4.游泳

游泳可以鍛煉全身，而且對血管有益，被譽為“血管體操"。每周游泳大概兩三次即可，要注意的是夏季早晨的水溫較低，入水前要用冷水擦身，以防抽筋等意外的發生。

鄭州合縱溫馨提示

夏季運動要根據自身情況來定，盡量避免運動過量，導致身體脫水或中暑。